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8个温馨小贴士 让孕期生活更健康

来源:凯里和谐医院 在线服务 | 预约挂号
  为了腹中孩子的健康,孕妈咪们必须要保证健康均衡的饮食。文篇从健康饮食习惯,食用丰盛早餐,营养零嘴,锻炼,饮水及食用量上分别作了相应介绍。给自己一个健康孕期,给宝宝一个美好未来。
  保证食物新鲜
  要一直坚持食用新鲜的农副产品,精细肉类,低脂肪和全谷物食品。这些都是低钠食品,比起那些加工产品含有更多的纤维和营养成分。这些健康的食物可以为你提供许多孕期必须补充的营养物质。你可以像先前没有怀孕时,每天吃三顿饭和两次零嘴,这些都有助于保持你的血糖含量稳定并维持正常的能量需求。
  坚持吃早餐
  以一份健康均衡的营养早餐开启你的一天生活,这有助于你维持正常的能量需求。
  选择营养零嘴
  对于零嘴来说,最重要的作用是补充碳水化合物,蛋白质和适量的脂肪。
  选择标准:
  A.混合坚果是蛋白质、健康脂肪及纤维素的重要来源;
  B.将坚果和干果混合起来,这样可以方便在路上吃。你也可以根据口味加入一些你想要的,比如黑巧克力辣椒杏仁等;
  C.优质的豆干和鹰嘴豌豆可以提供丰富的蛋白质;
  D.金枪鱼,不过要记得选用无盐的添加剂以减少钠的摄入量;
  E.爆米花等。
  别吃的太多
  当你怀孕后,你需要吃富含钙铁的营养饮食,但是并不意味着你就要吃多少品脱的冰淇淋!事实上,在孕中期和孕晚期,你只需要额外的300卡路里的热量即可。请记住,营养密度集中的食物是最佳考虑选项。
  多锻炼
  只要医生说是健康的,并对身体没有什么大碍运动,你可以定期做。
  多吃鱼
  鱼类和贝类食物都是极好的蛋白质和脂肪酸来源,有助于胎儿的大脑发育。但是有些汞含量高的鱼类要避免食用。汞含量低的食物包括虾,三文鱼,和金枪鱼。每周食用12盎司的汞含量低的鱼类可以促进宝宝的大脑发育。
  如果你不爱吃鱼的话,每天也要确保摄入一定量的脂肪酸,亚麻籽,坚果和植物油等。
  补充叶酸
  维生素B是在妊娠期的任何时候都很重要的营养成分,特别是在孕早期。叶酸具有促进胎儿中枢神经系统发育的作用。孕妇每天需要消耗600毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括扁豆,菠菜,生菜,芦笋等。
  维持水分
  每天都要保证充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水为目标。当你锻炼时,你还得补充更多的水,请记住,一定不要饮用任何含酒精成分的饮料。

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